W Twoim wieku najważniejsze jest dobre odżywianie. Białko w prochu nic nie zmieni jeżeli wliczysz je w bilans. Znajdź dział odżywianie oraz pierwszy rok treningów. Tam znajdziesz wyczerpujące info.
[...] na mase, chyba to jest to samo w tym wypadku, a więc jak nie dam rady opuszczać sztangi do końca z takim ciężarem jakim do tej pory robiłem bez pelnego opuszczenia to mam zmniejszyć ciężary, czy liczbę powtórzeń (obecnie 10x 5 - plan pierwszy rok treningów etap 4, na dniach zmieniam na 5)? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-21 10:43:09
[...] planem , tracisz czas na trening , coś robisz to rób to dobrze a jeśli stracisz 20 min więcej na trening to raczej nic się nie stanie . W tematach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów ,poczytaj i zobaczysz tam jak fajnie można układać plany , jeśli coś ogarniesz to możesz wkleić plan prawidłowo rozpisany i zawsze każdy doradzi . [...]
Gratuluje takiej redukcji. Typ budowy nie ma tu znaczenia. Generalnie trudno o "czyste" typy. A dobre plany treningowe znajdziesz w artykule "Pierwszy rok treningów".
Gratuluje takiej redukcji. Typ budowy nie ma tu znaczenia. Generalnie trudno o "czyste" typy. A dobre plany treningowe znajdziesz w artykule "Pierwszy rok treningów". a umialbys okreslic do czego mi blizej? Nie znam swojego ciala jeszcze zbyt dobrze wiec pomoglo by mi to w niektorych sytuacjach
Ankieta - nic o Tobie nie wiemy :) Przeczytaj Pierwszy Rok Treningów z tematów podwieszonych. Znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz. Dieta to podstawa chociaż w twoim wieku to na początku wystarczy jak będziesz "jadł z głową". Białko Ci nie potrzebne. Z taką wagą bez problemów wyciągniesz je z pożywienia.
Napisałem Ci przecież żebyś przeczytał temat o nazwie Pierwszy Rok Treningów. Jest to temat podwieszony w tym dziale. W nim znajdziesz gotowy plan oraz wiele innych informacji, które są niezbędne dla początkującego.
Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu. Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".
No to rzeczywiście dużo ze sobą zrobisz... Zacznij może od podwieszonych tematów. Ja rozumiem, że ludzie mają pytania ja je mam również ale nie bądź takim leniem i najpierw coś poczytaj. Zacznij od Pierwszy rok treningów, a odpowiedź znajdziesz po 15 minutach...
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW to będziesz wiedział jak trenować. Jeśli zaś chodzi o odżywianie, to możliwe że po prostu jadłeś za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie albo wklej swój przykładowy jadłospis.